Minuman yang Menyehatkan

Biasanya, 70% berat manusia adalah berat karena air. Jadi, pada seorang yang beratnya 90 kg, di tubuhnya terdapat 63 kg air. Air sangat perlu untuk setiap bagian tubuh. Hampir semua sel dan jaringan bukan hanya mengandung air tetapi masing-masing secara terus menerus diliputi oleh cairan. Tiap sel tubuh membutuhkan air untuk melaksanakan fungsinya. Tidak ada pengganti dari jenis minuman lain yang memberikan pengaruh yang sama seperti segelas air yang dingin dan bersih.

      

APAKAH BEBERAPA PENGGANTI YANG POPULER YANG KITA MINUM MENGGANTIKAN AIR DI SATU GELAS YANG BESAR?

• Sirup atau minuman ringan yang mengandung gula yang banyak
• Minuman yang mengandung kafein sebagai perangsang
• Cola Cola (40 mg kafein) Pepsi Cola (36 mg kafein) Tea (100 mg kafein) Kopi (120 mg kafein)
• Kopi "Tanpa Kafein" (18 mg kafein)

Alkohol dengan pengaruhnya yang singkat untuk memberikan perangsaan yang "enak", sebenarnya memberikan pengaruh yang "memblokir" otak bagian depan, yang mengendalikan otak, kuasa berpikir, ingatan, dan pertimbangan.  Pengaruh jangka panjangnya ialah kerusakan otak yang tidak dapat diganti, radang/kanker hati, pankreas, dll. Pengaruh sosialnya ialah ketidaksanggupan untuk memelihara hubungan yang intim, terisolasi secara sosial, perubahan terhadap sahabat dan pola hidup, dan kehilangan semangat hidup. Sindrom (geiala) alkohol pada janin yang mengakibatkan kelainan fisik dan mental pada masa pertumbuhon janin disebabkan ibu yang minum minuman keras selama mosa kehamilan.

Tanpa air dalam tubuh, anda tidak bisa menelan. Anda tidak bisa menggunakan oksigen yang anda hirup karena paru-paru perlu dibasahi agar oksigen bisa melewatinya menuju ke saluran darah. Kita akan sulit berbicara dengan lidah kita dan otot pipi kita tidak bisa secara sempurna bergerak seperlunya untuk membentuk kato-kata. Penglihatan kita akan berpengaruh jika sesuatu mengganggu produksi "air mata" atau selaput air yang melapisi mata jika kita berkedip. Tanpa pembasahan ini, mata kita akan kering dan meradang, sangat sakit, sulit membukanya dan akhirnya penglihatan kita akan hilang.

BERAPA BANYAK AIR YANG KITA BUTUHKAN?

Pengeluaran air dari tubuh kita haruslah seimbang dengan pemasukan air.

Pengeluaran             Gelas/ hari

Ginjal                         5 1/2

Kulit                           2

Paru-Paru                    1

Kotoran                       1 ½

                                -------------

                                   10

Perlukah kita minum sebanyak itu untuk mengimbangi pengeluaran air itu? Tidak. Tubuh membakar dan memproses makanan untuk memberikan tenaga dan air adalah salah satu yang dihasilkannya.

BERIKUT INI ADALAH JUMLAH AIR YANG DIPEROLEH DARI PROSES METABOLISME TUBUH.

Permasukan                                                 Gelas/hari

Air pada makanan yang dimakan                     3' /2

Air dari makanan yang diproses tubuh            1

Air yang diminum                                           5 1/2

                                                                ------------------

                                                                     10

Tubuh anda memproses persediaan sampai 4 ½ gelas air, jadi anda perlu minum 5 ½ gels air setiap hari. Namun seorang yang aktif bisa minum lebih banyak untuk mengganti yang hilang melalui keringat atau pada waktu udara pangs. Pedoman yang sangat praktis untuk minum air ialah meminum air seponjang hari, sampai air seni yang keluar jernih atau berwarna kuning yang sangat pucat.

Terlalu sedikit air mengakibatkan dehidrasi. Terlalu banyak air akan menyebabkan berkurangnya konsentrasi serum sodium (Dilusi hyponotremia). Orang akan menjadi sangat malas/lesu karena delusi hyponotremia ini. Karena itu penting untuk bertarak walaupun dalam hal meminum air.

PENGGUNAAN AIR :

l. Mengendalikan suhu badan. Air memungkinkan tubuh mendinginkan dirinya sendiri melalui penguapan pada kulit- keringat, sehingga mencegah bahaya panas dalam.

2. Sebagai pelumas. Air liur membasahi makanan yang kita makan, membantu kila mengunyah dan menelan. Jika permukaan mata anda tidak disirami dengan cairan, ia akan kering dan meradang.

3. Mengurangi dehidrosi. Air menyirami sel darah secora terus menerus.

4. Mengurangi stress pada sistim sirkulasi (peredaran) dengan menjaga darah dalam keadaan yang tetap seperti biasanya.

                5. Kotoran tubuh keluar melalui air kencing, keringat, dll.

                6. Air perlu untuk keseimbangan elektrolit di dalam darah kita.

Berikut ini resep dalam menggunakan air.

• Minum 2 gelas sesaat setelah bangun pagi
• Minum 2-3 gelas antara sarapan pagi dan makan siang
• Minum 2-3 gelas antara makan siang dan makan malam
• Minum 1-2 jam setelah makan dan 10-15 menit sebelum waktu makan
• Hindari minum air, terutama yang dingin, sementara makan
• Minuman hangat harus digunakan dengan hati-hati

Diujung bagian bawah perut anda terdapat katup pyloric. Sebenarnya itu bukan katup tetapi otot yang berkontraksi. Jika anda minum air sementara makan, itu mengeluarkan cairan gastrik/perut yang memperlambat pencernaan. Kemudian makanan keluar dari perut, melewati katup pyloric masuk ke dalam usus besar sebelum kegiatan cairan perut itu selesai. Oleh karena enzim perut terus mencerna hanya dengan media asam, kegiatannya perlahan-lahan berhenti setelah memasuki usus kecil di mana koneksi alkalin terjadi.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimum, penting juga menghindari cairan yang dingin dan yang panas. Para ahli kimia menekankan bahwa enzim yang terlibat dalam proses pencernaan berfungsi secara maksimal pada suhu badan yang normal. Setiap suhu yang di atas atau di bawah ini akan mengakibatkan berkurangnya kadar pencernaan. Juga diketahui bahwa keluarnya air liur dan cairan yang berlebihan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk pencernaan.

Perawatan dengan Air atau Hidroterapi

Air baik juga untuk digunakan bagi tubuh sebelah luar. Hidroterapi atau perawatan dengan air adalah satu alat dari Sang Pencipta yang paling bermanfaat dalam merangsang dan mengatur kegiatan tubuh tanpa mengakibatkan pengaruh yang tidak diperlukan. Hidroteropi mempercepat bukannya menghalangi mekanisme pertahanan alamiah dari tubuh. Jika dilakukan dengan benar. hodroterapi akan membantu tubuh untuk membuang infeksi dan mengurangi pengaruh infeksi tersebut dan menyembuhkan beberapa gejala penyakit.

HASIL-GUNA DARI HIDROTERAPI

Bogian tubuh yang menjadi tempat perawatan hidroterapi ialah kulit, oleh karena di situ terdapat saluran-saluran darah dan saraf yang berhubungan dengan saraf dan saluran darah ke organ-organ tubuh bagian dalam. Penerapan suhu dan mekanis dari air ke kulit menyebabkan gerakan yang berkesinambungan atau mengalirnya darah. Rangsangan sistim saraf ini bisa mempengaruhi hampir semua bagian tubuh.

MANFAAT HIDROTERAPI

• Sirkulasi dipercepat sampai 400%
• Sirkulasi darah diperbaiki
• Bertambahnya sel darah merah
• Bertambahnya sel darah putih
• Bertambahnya hemoglobin
• Bertambaohnya pengoksidasian darah yang menolong PH darah itu imbang, sehingga membakar sisa-sisa makanan dengan balk.
• Memulihkan kelelahan otot
• Membantu pencernaan
• Memulihkan sumbatan-sumbatan
• Mengurangi radang
• Alat stimulasi dan penenang
• Menyenangkan dan murah

*** CARA PERAWATAN HIDROTERAPI:

Ada dua kelas umum yang menghasilkan pengaruh pada tubuh oleh hidrolerapi ini:

1. Memberikan rangsangan dan sebagai obat kuat

2. Menekan dan meredakan

Pengaruh merangsang dan sebagai obat kuat keduanya berhubungan dengan meningkatnya aktifitas yang sangat perlu. Kedua hal ini sama, tetapi berbeda dalam derajatnya. Pengaruh stimulan ini lebih besar dari obat kuat. Suatu perawatan yang singkat dan kuat akan merangsang sedangkan yang kurang kuat dan lebih lama bisa memberikan pengaruh sebagai obat kuat. Di lain pihak, pengaruh sebagai penekan dan pereda adalah berkurangnya kegiatan tetopi juga bisa membuat bertambahnya kegiatan.

******  HIDROTERAPI SETIAP HARI

Hidroteropi yang digunakan secara teratur bisa menolong sistim kekebalan seseorang don penolakon yang kuat terhadop penyakitnyo. Mandi dengan siraman pancuran atas adalah yang paling ampuh dan terbaik dari semua cara obat kuat lainnya. Mulailah mandi-sirom ands dengan suhu sedang/netral (kira-kira 36 derajat celsius). Setelah mandi, tingkotkon suhu panas yang anda bisa teleransi sekitor 48-50 derajat Celsius untuk 1-2 menit. Lulu kurangi suhu sampai dingin (16-18 derajat Celsius ) untuk 20-40 detik. Gosoklah dengan cepat bodan anda dengan handuk don keringkon. Perawatan yang merangsang ini bukan hanya menyegarkan anda tetapi menolong anda tetap kuat sepanjang hari.

Hidroteropi juga bermanfaat dilakukan malam hari sebelum tidur. Jika anda ingin santai dan nyaman, mandilah dengan air suam-suam kuku. Suhu air suam kuku ini ialah angak hangat, jangan panas! Itu membuat nyaman dan menurunkan suhu badan. Itu menolong membuat suhu badan anda turun sedikit sebelum anda pergi tidur.

Air adalah salah satu berkat surgawi yang nyata karena itu memang berasal dari atas! Kita tahu betapa pentingnya minum air secukupnya dan juga betapa itu sangat menolong untuk digunakan di tubuh sebelah luar juga. Air murni tidak mengandung kalori, tanpa vitamin atou mineral, jadi itu bukanlah zat bergizi, tetapi sangat penting untuk hidup. Kita bersyukur kepada Yang Maha Kuasa atas pemberian air yang sangat mudah dan berlimpah yang ia sediakan bagi kita untuk kita gunakan setiap hari.

Sumber: http://www.dianweb.org/Sehat/ADI4.HTM

GERAK BADAN DEMI KESEHATAN ANDA

Manusia mempunyai sekitar 650 otot tubuh, berarti 650 motor yang memberikan kemampuan untuk bergerak. Otot-otot ini, jika tidak digunakan akan kehilangan kemampuannya dan berkurang ukurannya dan jika itu tidak aktif untuk jangka waktu yang cukup lama, maka akan berhenti berfungsi semuanya. Karena itu gerak badan penting.

Teknologi telah menghentikan kita dari gerak badan alami. Jika pekerjaan anda tidak memberikan gerakan tubuh yang giat maka anda harus bergerak badan dengan giat. Barangkali itu tidak sebaik dengan bekerja keras ketika anda mengikat, mengangkat, memutar, membalikkan, meregangkan dll., tetapi begitulah seharusnya kita hidup sementara perubahan dan kenyamanan datang ke dalam kehidupan kita sebagai hasil teknologi baru ini.

Manfaat Melakukan Gerak.Badan Dengan Teratur. 

Keuntungan dari gerak badan ialah :

• Memperkuat otot jantung

• Memperbaiki sirkulasi di seluruh saluran darah

• Menormalkan tekanan darah - tekanan darah tinggi akan menurun dan tekanan darah rendah akan naik

• Kekuatan tulang yang mengangkat berat meningkatkan kekebalan dengan meningkatkaa aliran sel darah putih (WBC), terutama limposit dan polimorphonuclear (PMN) danmnstimulasi produksi beta endorfin dari otak anda yang akan meningkatkan aktifitas pembasmi alami (natural killer.NK) melawan sel-sel tumor. Satu pikogram (sepertriliun gram) beta endorfin meningkatkan aktifitas sel NK melawan sel tumor sampai 42%.

• Menguatkan paru-paru karena itu merangsang untuk bemafas sedaiam-dalamnya.

• Menurunkan emosi negatif, sehingga anda merasa lebih nyaman, karena kurang marah arau frustrasi

• Menguatkan otot, tulang dan jaringan-jaringan penghubung, mencerdaskan pikiran. Para pelajar akan mendapati bahwa mereka akan lebih baik dalam pelajarannya dan bisa belajar badan-bahan pelajarannya dengan lebih cepat. Mempercantik tubuh dan kulit anda Menambah tenaga anda. Gerak badan menghasilkan lebih banyak tenaga melebihi jumlah yang telah digunakan sehingga anda tidak merasa mudah lelah dan akan merasa lebih sehat.

• Mengurangi proses penuaan

• Menolong anda tidur nyenyak malam hari.

Jenis gerak badan yang dianggap menyehatkan adalah gerak-badan yang bisa bermanfaat bagi tubuh. Jenis yang ditekankan disini adalah gerak badan aerobik (pernafasan), karena itu memberikan "manfaat pemafasan," meningkatkan kemampuan kerja dari sistim kardio vaskular (jantung) dan kemampuan yang baik dalam mengangkut oksigen ke seluruh sel-sel tubuh.

Gerak Badan Aerobik ialah:

1. Berkesinambungan - Yaitu dilakukan tanpa berhenti, seperti berjalan, berlari kecil (joging), bersepeda, berenang secara terus menerus.

2. Berirama - Sebagian gerak badan yang membuat anda bugar mengikuti hitungan empat atau delapan urutan, sebagian besar olahraga jantung mengikuti hitungan irama satu-dua seperti berjalan dengan dua kaki. Bermain tennis tidak berirama tetapi itu juga baik jika dimainkan secara terus menerus.

3. lntensitasnya dari rendah ke sedang (secukupnya, moderat) - Berusaha cukup keras agar mencapai "efek latihan". Seorang tukang kayu atau petani bisa menghasilkan "efek latihan" hanya dengan suatu peningkatan denyut jantung yang sedang karena ia bergerak sepanjang hari. Tetapi seorang pekerja yang kurang bergerak badan, dalam waktu yang singkat harus meningkatkan denyutan jantungnya, katakanlah 70% atau lebih dari perkiraan maksimumnya pada jangka waktu yang singkat untuk mencapai "efek latihan" itu.

Perkiraan denyut jantung maksimum didasarkan pada teori bahwa denyut jantung maksimum seorang bayi yang baru lahir adalah 220 denyut per menit, dan denyut jantung maksimum bagi seseorang menurun satu untuk setiap satu tahun kehidupan. jadi untuk menghitung perkiraan maksimum untuk anda, kurangi angka 220 itu dengan umur anda.

Begini cara hitungnya: Kurangi angka 220 itu dengan umur anda dan kalikan dengan 60 persen dan 80 persen. Contoh, jika umur anda 60: maka 220-60 = 160 (inilah perkiraan denyut jantung maksimum). 160x60% = 96. 160 x 80% = 128. Intensitas yang dianjurkan untuk orang ini ialah menjaga denyut jantungnya antara 96 sampai 128 denyut/detak per menit. Ini disebut "Target Zone" (Wilayah Sasaran). Ambillah pergelangan tangan anda segera setelah selesai olahraga. Hitung itu dalam waktu 30 detik dan kalikan dengan dua. Bila denyutan anda ti bawah "target zone", lain kali bergerak badanlah dengan lebih giat. Jika di atas "target zone", gerak badanlah lebih santai. Bila berada di antara target zone, anda telah melakukannya dengan baik.

Anda bisa berolah raga jalan cepat, berenang, bersepeda, lari santai, mendayung, melompat, dll, asalkan itu memenuhi kriteria dari akronim F.I.T. :

• Frequency (frekwensi): 3-5 kali/minggu
• Intensity(semangat) : sedang atau bersemangat
• Time (waktu) : terus menerus 20-30 menit

Kita perlu bergerak badan aerobik 3-5 kali per minggu, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit.

~ 5 menit untuk pemanasan, untuk meningkatkan denyut nadi anda secara perlahan untuk mencapai tingkat yang menguntungkan pemanasan; lalu diikuti dengan latihan peregangan otot yang ringan yang akan menolong membuat sendi-sendi lebih lentur dan mencegah nyeri otot nanti.

~ Teruskan dengan 30 menit jalan cepat, untuk meningkatkan denyutan anda sampai mencapai tingkat denyut jantung yang sesuai dengan tujuan pelatihan, akhiri itu dengan 5 menit latihan pendinginan, untuk mengurangi denyut nadi anda secara perlahan-lahan dan aman.

Jika denyut nadi anda setelah 3 menit jalan cepat, berada di antara 120-150 per menit, itu sudah cukup bagi anda mendapatkan manfaat aerobik ini. Ini berarti anda sudah bergerak badan secukupnya untuk meningkatkan kesanggupan dan efisiensi sistim jantung anda dalam mengangkut oksigen ke sel-sel tubuh.

Gerak badan manakah yang terbaik?

Banyak orang memilih jalan kaki daripada lari santai. 48% dari mereka yang lari santai atau lari biasa sampai 30 km per minggu merasakan kesakitan pada sendi-sendi dan/atau otot mereka. jalan cepatlah yang rasa nyerinya paling sedikit. Itu membuat semua otot dan sistim tubuh bekerja. Sangat melegakan, dan penelitian menunjukkan bahwa manusia dirancang untuk berjalan. Karena itu jalan cepat adalah gerak badan yang paling aman dan terbaik yang bisa anda lakukan. Itu bisa dilakukan setiap saat dan dimanapun. Itu tidak mahal, clan tidak membutuhkan peralatan.

Dr.Kenneth Cooper, sesepuh dari gerakan kebugaran, didukung oleh para peneliti lain-nya, sependapat bahwa tubuh ini tampaknya memberikan tanggapan yang baik atas gerak badan aerobik empat atau lima hari per minggu dengan lama waktu gerak badan 20-30 menit. Kebanyakan dari manfaat psikologis, pemafasan-jantung dan manfaat penyakit jantung dari kegiatan fisik ini tampak terpengaruh oleh gerak badan seperti ini.

Dr. Lynn Fitzgerald, seorang ahli kekebalan tubuh pada Rumah Sakit George di London dan juga juara dunia 200 km wanita, menguji darah para pelari setelah pertandingan 100 km dan menemukan tingkat antibody mereka rendah. Bahkan sangat rendah dibandingkan sebelum pertandingan. Tampaknya bahwa T-sel (antibody) tertekan oleh tingginya kadar adrenalin dan kortikosteroid (hormon stress) yang dihasilkan oleh latihan gerak badan itu. Sementara gerak badan yang secukupnya (sedang) meningkatkan sistim kekebalan, terlalu banyak gerak badan melemahkan tubuh.

Suatu penelitian diadakan di Sekolah Kedokteran Universitas Loma Linda menemukan bahwa gerak badan membantu mengurangi serum kolesterol pada sekelompok mahasiswa, tetapi jika mereka tidak menyukai gerak badan, pengaruh merendahkan kolesterol oleh gerak badan itu tidak terjadi.

Bagaimana mengukur kebugaran kita?

Berbagai cara mengukur kebugaran yang bisa kita gunakan. 

Misalnya:

KEKUATAN - Otot yang kuat bisa berbuat lebih banyak daripada otot yang lemah.

KELENTURAN - Luas gerakan (kelenturan) membantu mencegah serangan rasa sakit karena umur dan tidak robek atau retak bila jatuh atau terputar (terpelintir) 

KETAHANAN - Sesuai keadaan, kekuatan otot dan sistim penyaluran oksigen meningkat lebih baik, sel-sel kita menerima lebih banyak zat gizi untuk menghasilkan tenaga sehingga anda bertahan lama, bisa bersaing dengan anak-anak, dan menikmati kegiatan mendaki gunung walaupun diumur delapan puluhan atau sembilan puluhan. JANTUNG - Kebugaran jantung maksudnya ialah kesanggupan jantung memompa lebih banyak darah yang mengandung oksigen ke otot-otot tanpa membuat jantung tegang.

Tidak ada waktu dalam satu hari yang lebih baik dari waktu yang lain untuk bergerak badan. Itu semua bergantung pada kebutuhan anda secara pribadi. Ada orang yang senang bergerak badan sore hari karena mereka tidak bisa bangun terlalu pagi. Yang lain inemilih pagi hari karena udara bersih, atau lebih aman, atau mereka tidak terlalu lelah. Biasanya anda bisa membuat waktu yang lebih baik pada pagi hari dari pada sore hari oleh karena tubuh anda tidak capek dan masih kurang makanan yang ada di perut anda. Para pelari di pagi hari lebih sedikit mengalami masalah stres daripada pelari sore hari. Kendatipun, kapan saja lebih baik daripada tidak ada waktu! Adalah bermanfaar berjalan kaki sesudah makan tetapi tidak dianjurkan berlari paling sedikit dua jam setelah makan. Gerak badan yang berat tidak dianjurkan beberapa saat sebelum tidur karena pengaruh panas bisa mengganggu tidur anda.

Pastikan bahwa anda minum cukup banyak air sebelum dan selama anda bergerak badan rasa haus bukanlah pertanda yang dapat dipercaya bagi kebutuhan tubuh anda. Penelitian menyatakan bahwa anda harus minum sepertiga lebih banyak dari yang anda rasakan pada waktu anda haus.

"Gerak badan pagi hari, berjalan di tengah-tengah pepohonan dan udara yang menyegarkan, atau bunga-bunga yang mekar, buah-buahan kecil dan sayur-sayuran, perlu untuk peredaran darah yang menyehatkan. Itulah pengaman yang pasti melawan flu, batuk, radang, ratusan penyakit lainnya." (Healthful Living, 130-131) Sekaranglah waktunya mengenakan sepatu dan pergi berjalan!

 

Sumber: dianweb.org/Sehat/ADI3.HTM

Istirahat yang Sehat

Dalam satu hari, jantung kita berdetak sebanyak  100.000 kali, darah kita mengalir melalui 17 juta mil  arteri, urat darah halus dan juga pembuluh-pembuluh darah.  Kita berbicara sebanyak 4.000 kata, bernafas sebanyak  20.000 kali, menggerakkan otot-otot besar sebanyak 750  kali, dan mengoperasikan 14 milyar sel otak.  Manusia membutuhkan istirahat.

Istirahat yang besar membawa pemulihan, dan penambahan kekuatan setelah digunakan. Tidur merupakan faktor penting dalam istirahat, dimana selama tidur semua fungsi-fungsi tubuh terisi diperbaharui lagi. Istirahat tidak hanya mercakup tidur, tetapi juga bersantai, perubahan dalam aktifitas, menghilangkan segala tekanan-tekanan kerja atau maasalah-masalah lainnya. Berjalan di udara segar, bermain tenis, menjernihkan pikiran, semuanya dapat menenangkan otot-otot. Kegiatan-kegiatan yang dilakukan oleh seseorang pada saat ini sangat melelahkan, umat manusia berjuang/berusaha keras untuk bekerja. Kita semua membutuhkan istirahat untuk melawan segala kepenatan.

Studi menunjukkan dimana setelah kita bangun dari tidur yang cukup, otak kita kembali berfungsi dengan sangat baik. Pencapaian persetujuan, pengertian /pemahaman segala jenis masalah biasanya dapat diselesaikan dengan sukses apabila dilakukan pada pagi hari dibanding pada di waktu malam hari. Pertumbuhan hormon penting untuk meningkatkan kualitas, ukuran dan efisiensi otak, juga meningkatkan pengangkutan asam amino dari darah ke otak, yang memungkinkan sel urat syaraf untuk dapat memiliki pengetahuan yang permanen dan berguna. Kebanyakan dari pertumbuhan hormon diproduksi pada saat kita itdur dengan tenang (tanpa beban)

Salah satu hormon yang penting lainnya adolah Kortisol, dimana waktu produksi terfingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi (pagi-pagi sekali). Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapi stress/tekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan. Bila manusia tidur terlambat, mereka membatasi kemampuan tubuh untuk menangani segala kegiatan dan mengurangi tenaga dan vitalitas pada keesokan harinya.

** Physiologi dari Istirahat**

Tubuh manusia telah diatur sedemikian rupa dimana setiap organnya memiliki waktu untuk beristirahat dan pemulihan. Pada saat tidur, semua otot berisfirahat dan sistem saraf kita dibebaskan dari segala ketegangan, kekerasan yang sering terjadi tiap-tiap hari. Inilah saatnya dimana tubuh memperbaiki dirinya. Penelitian tentang tidur telah menunjukkan bahwa tidur tidak saja merupakan satu keadaan tidak sadar; tetapi sesungguhnya mengandung 2 jenis tidur yang berbeda:

1. Non-Rem Sleep (NREM): tidur dimana mata tidak bergerak dengan cepat.

2. REM Sleep: Tidur dimana mata bergerak dengan - cepat waktu mimpi.

Tahap 2 ini timbul dengan pola siklus yang teratur , ditandai oleh variasi kelelapan tidur dan variasi gelombang otak gerakan mata dan otot.

Cara tidur NREM memberikan pemulihan dan ketenangan secara keseluruhan pada tubuh dan otot-otot. Suhu tubuh dan tekanan darah menurun. Nafas menjadi teratur dan lambat. Permulaan tidur (tingkat 1) merupakan saat-saat mengantuk, dan akfifitas/kegiatan otak sama seperti yang terlihat pada orang yang tidak sedang tidur. 

Tingkat 1 merupakan tingkat yang sangat tenang dan seperti bermimpi, tetapi anda masih sadar akan keadaan sekeliling anda. Sementara otot-otot terasa tenang, seringkali otot-otot tersebut menyentak dan bergerak secara refleks. Beberapa orang terbangun dengan hentakan yang keras. Keadaan ini disebut "myoclonic jerk" dan ini sama sekali tdak menyakitkan.

Ketika tidur secara berangsur menuju pada tahap yang ke II, perubahan pada gelombang otak dapat terlihat, dimana gelombang tersebut menjadi lebih lambat.

Tahap ke II dan III adalah tahapan yang menuju pada tingkat tidur yang sesungguhnya. Anda tidak akan sadar terhadap sekeliling anda - tetapi dapat terbangun dengan mudah. Kira-kira 40 menit setelah tahap I anda akan memasuki tahap ke IV, tahap dimana keadaan tidur yang sangat sulit/sukar untuk bangun. Tahap ini adalah tahap pemulihan, penenangan dan tahap beristirahatnya fisik tubuh. Tahap IV ini bertanggung jawab pada setiap kegiatan buruk tidur yang bisa saja terjadi; dalam tahap ini bisa saja orang mendengkur, anak-anak mengompol dan tidur sambil berjalan.

Pada akhir 90 menit dari tidur secara total, anda akhirnya kembali pada tahap tidur yang lebih ringan yaitu tahap I. Tetapi gantinya memasuki tahap I kembali, anda memasuki tahap REM (Tidur mimpi). Ciri-ciri dari REM termasuk sentakan otot, penenangan, tekanan darah dan tidak teraturnya urat nadi. Seluruh siklus ini berulang 4 sampai 6 kali dalam satu malam. Setiap orang bermimpi pada keadaan tidur REM, walaupun mimpinya itu tidak dapat diingat. Sama seperti pada tahap IV dimana tidur dapat menenangkan anda secara fisik, maka tidur REM menenangkan anda secara mental dan sangat penting untuk belajar dan menghapal. Jadi, tidur yang cukup pada saat pengambilan keputusan atau masalah penting bisa menjadi suatu hal yang sangat baik.

Kekurangan REM lebih menjengkelkan dan tidak menenenangkan daripada kekurangan NREM. N. R. Culler don H B Cohen, dalam "The Effect of One Night's Sleep Loss on Moods and Memory in Normal Subjects," mengidentifikasikan bahwa studi yang dilakukan pada orang-orang yang kehilangan tidur mengakibatkan orang tersebut menjadi kurang dapat berintegrasi dengan baik dan kurang efekfif. Mereka menunjukkan tanda-tanda kebingungan, curiga dan gampang menyerah. Mereka terlihat khawatir, tak merasa aman dan lekas marah, dan mereka memiliki geiala-gejala peningkatan selera makan dan peningkatan berat badan secara pasti. Kekurangan tidur pada tahap ke IV, juga menyebabkan orang mengalami banyak kerugian. Secara fisik mereka merasa tidak nyaman, cenderung menarik diri dari lingkungan sosial dan teman-temannya, tidak agresif dan tidak ramah, dan menunjukkan adanya keluhan-keluhan fisik dan perasaan. Penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak lebih penting dari (tidur) bermimpi. Dengan kata lain, kebutuhan tidur nyenyak dpenuhi terlebih dahulu, setelah kebutuhan mimpi dipenuhi. Tubuh mencoba membangun kembali keseimbangan normalnya diantara tahap-tahap tidur tersebut.

Tidur pada siang hari tidak memiliki ritme/irama yang sama dengan tidur di malam hari. REM lebih menonjol selama tidur pagi dan tidur tahap IV (tidur nyenyak) lebih menonjol di malam hari.

Tiap-tiap orang membentuk sendiri pola tidurnya, yang berubah-ubah dari malam ke malam dan juga dipengaruhi oleh emosi dan fisik orang tersebut.

Kesulitan-kesulitan Tidur

Meskipun 7 menit adalah waktu yang biasanya diperlukan bagi seseorang untuk jatuh tertidur, banyak orang menderita karena ketidak mampuannya untuk tidur, atau mereka bisa jadi terbangun di malam hari dan menemui kesulitan untuk kembali tidur. Mereka yang mengalami kesulitan tidur biasanya disebabkan oleh masalah stress, pathophysiology, penyakit psychososial, ketergantungan obat, dan karena proses penuaan.

Hampir semua obat penenang menganggu tidur tahap REM. REM dikurangi dengan anti-depressants, amphetimines dan alkohol. Meskipun alkohol kelihatannya dapat mempercepat permulaan dari tidur, alkohol lebih banyak merugikan pada tidur dikarenakan menekan REM. Kebiasaan menggunakon alkohol mengakibatkan penekanan pada REM lalu mendatangkan pikiran yang tidak waras (mabuk, mengigau). Rintangan normal yang menahan mimpi ke tahap tidur terputus, dan mimpi menjadi terganggu pada tahap sadar yang menyebabkan halusinasi yang mengerikan.

Pil tidur bermanfaat bila digunakan dalam jangka waktu pendek dan terkendali dalam penggunaannya. Tetapi pengaruhnva menurun dengan berlanjutnya penggunaannya dan seperti alkohol dimana mereka tidak dapat memberikan kenyamanan tidur. Pil tidur menjadi pecah dan naik dari tahap ke tahap dan tidak mengikuti irama normal selama 90 menit.

Syarat-syarat Tidur/Keperluan Tidur

Kebutuhan tidur memang bersifat sangat pribadi, dan memang tidak diketahui kenapa. Tidak peduli, jenis kelamin, intelektual, atau jumlah olahraga yang didapat seseorang. Thomas Edison, seorang penemu besar Amerika hanya tidur 4-5 jam setiap malam, sedangkan Albert Eistein, ilmuwan jenius, membutuhkan paling sedkit 9 jam agar dapat bekerja dengan sebaik-baiknya. Seorang bayi yang baru lahir 'biasanya' membutuhkan 20 jam sehari; anak berusia 6 tahun membutuhkan 10 jam; anak berusia 12 tahun 9 jam; orang dewasa 7-8 jam (penemuan terbaru tampaknya menuniukkan bahwa 9 jam tidur lebih baik). Tetapi perkiraan ini sangat bervarlasi. Para ahli tidur telah memberikan aturan umum yaitu: Kebutuhan tidur anda dapat terpenuhi jika ands tidak mengantuk/terkantuk pada waktu siang hari dan besar-benar terjaga dan merasa bugar.

Bagaimana Meningkatkan  Tidur yang Baik

~ Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olah raga secara teratur. Para atlit dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan orang lain.

~ Memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur. Kitalah yang menciptakan /membuat kebiasaan.

~ Aturlah kegiatan-kegiatan/aktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan.

~ Hindari makan terlalu malam. Sistim pencernaan yang terlalu berat dapat mencegah tidur yang tenang. Biarkan makan terakhir anda lebih ringan dan dilakukan 3-4 jam sebelum anda beristirahat.

~ Hindari alkohol, kopi, teh dan obat-obat lain. Ini dapat menurunkan tingkat REM

~ Akhiri hari anda dengan damai-hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen.

~ Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih.

~ Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.

~ Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, sehening mungkin. Jika ribut/kegaduhan adalah masalahnya, penyumbat telinga dapat bermanfaat. Penutup mata bisa digunakan untuk menghindari cahaya yang tidak diinginkan.

~ Lakukan latihan-latihan penenangan.Tenangkan pikiran anda. Pikiran yang kacau dan juga kecemasan-kecemasan sepanjang hari sangat sering membuat orang tidak bisa tidur. Sangat baik bila memusatkan pikiran pada satu hal tertentu. Doa dan medtasi pada ayat Kitob Suci dapat memberi anda pikiran yang damai dan juga tidur yang indah.

Tidur adalah suatu pemulih yang besar. Tidur dapat memulihkan sel-sel otot anda, termasuk hati, ginjal, tulang sumsum, perut dan otak anda. Jiko mata kaki anda terkilir, terpotong, atau patah tulang, anda akan merasa lebih cepat sehat apabila anda tidur. Tidur juga mempersiapkan, kecepatan akurasi dan efisiensi secara fisik dan mental. Tidur akan melenyapkan kepenatan dan juga salah satu penyegar otak yang alami. Pada saat seseorang tidur sel kulit terbagi, membuat sel-sel baru 2 kali lebih cepat pada saat seseorang terjaga, sehingga membuat seseorang dapat terlihat muda lebih lama.

Sumber: http://www.dianweb.org/Sehat/ADI6.HTM

Bawang Putih

Bawang putih salah satu obat alami penurun tekanan darah tinggi. Bila anda kuat menahan pedasnya bawang putih, cuci bersih lalu kupaslah 1 siung bawah putih, kunyah secara perlahan hingga halus.

Bila tidak kuat dengan aroma wangi dan pedasnya, blender kira-kira sebanyak 20 gram, lalu campurkan dengan madu asli dan minum.

Dalam kondisi normal, hanya dalam 10-15 menit tekanan darah anda akan kembali normal.

Untuk antisipasi selanjutnya, konsultasikan pada ahli gizi atau dokter terpercaya anda, dan ikuti pola hidup sehat pada menu di atas.

Selamat mencoba dan jangan lupa berdoa menurut kepercayaan masing-masing.

Pengaturan Tekanan Darah

Meningkatnya tekanan darah di dalam arteri bisa terjadi melalui beberapa cara:

• Jantung memompa lebih kuat sehingga mengalirkan lebih banyak cairan pada setiap detiknya
• Arteri besar kehilangan kelenturannya dan menjadi kaku, sehingga mereka tidak dapat mengembang pada saat jantung memompa darah melalui arteri tersebut. Karena itu darah pada setiap denyut jantung dipaksa untuk melalui pembuluh yang sempit daripada biasanya dan menyebabkan naiknya tekanan. Inilah yang terjadi pada usia lanjut, dimana dinding arterinya telah menebal dan kaku karena arteriosklerosis. Dengan cara yang sama, tekanan darah juga meningkat pada saat terjadi "vasokonstriksi", yaitu jika arteri kecil (arteriola) untuk sementara waktu mengkerut karena perangsangan saraf atau hormon di dalam darah.
• Bertambahnya cairan dalam sirkulasi bisa menyebabkan meningkatnya tekanan darah. Hal ini terjadi jika terdapat kelainan fungsi ginjal sehingga tidak mampu membuang sejumlah garam dan air dari dalam tubuh. Volume darah dalam tubuh meningkat, sehingga tekanan darah juga meningkat.

Sebaliknya, jika:

• Aktivitas memompa jantung berkurang
• Arteri mengalami pelebaran
• Banyak cairan keluar dari sirkulasi

Maka tekanan darah akan menurun atau menjadi lebih kecil.

Penyesuaian terhadap faktor-faktor tersebut dilaksanakan oleh perubahan di dalam fungsi ginjal dan sistem saraf otonom (bagian dari sistem saraf yang mengatur berbagai fungsi tubuh secara otomatis).

Perubahan fungsi ginjal

Ginjal mengendalikan tekanan darah melalui beberapa cara:

• Jika tekanan darah meningkat, ginjal akan menambah pengeluaran garam dan air, yang akan menyebabkan berkurangnya volume darah dan mengembalikan tekanan darah ke normal.
• Jika tekanan darah menurun, ginjal akan mengurangi pembuangan garam dan air, sehingga volume darah bertambah dan tekanan darah kembali ke normal.
• Ginjal juga bisa meningkatkan tekanan darah dengan menghasilkan enzim yang disebut renin, yang memicu pembentukan hormon angiotensin, yang selanjutnya akan memicu pelepasan hormon aldosteron.

Ginjal merupakan organ penting dalam mengendalikan tekanan darah; karena itu berbagai penyakit dan kelainan pda ginjal bisa menyebabkan terjadinya tekanan darah tinggi.
Misalnya penyempitan arteri yang menuju ke salah satu ginjal (stenosis arteri renalis) bisa menyebabkan hipertensi.
Peradangan dan cedera pada salah satu atau kedua ginjal juga bisa menyebabkan naiknya tekanan darah.

Sistem saraf otonom

Sistem saraf simpatis merupakan bagian dari sistem saraf otonom, yang untuk sementara waktu akan:

• meningkatkan tekanan darah selama respon fight-or-flight (reaksi fisik tubuh terhadap ancaman dari luar)
• meningkatkan kecepatan dan kekuatan denyut jantung; juga mempersempit sebagian besar arteriola, tetapi memperlebar arteriola di daerah tertentu (misalnya otot rangka, yang memerlukan pasokan darah yang lebih banyak)
• mengurangi pembuangan air dan garam oleh ginjal, sehingga akan meningkatkan volume darah dalam tubuh
• melepaskan hormon epinefrin (adrenalin) dan norepinefrin (noradrenalin), yang merangsang jantung dan pembuluh darah.

 Sumber: Wikipedia

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi

Untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan darah tinggi, maka saran praktis berikut ini dapat Anda lakukan:

1. Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
4. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
6. Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
7. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
8. Kendalikan kadar kolesterol Anda.
9. Kendalikan diabetes Anda.
10. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

Sumber: kumpulan.info

Penyebab Darah Tinggi

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tekanan darah tinggi. Ada faktor penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat Anda kendalikan. Ada juga yang dapat Anda kendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi. Beberapa faktor tersebut antara lain:

Keturunan
Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi.

Usia
Faktor ini tidak bisa Anda kendalikan. Penelitian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

Garam
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

Kolesterol
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan kolesterol, silahkan lihat artikel berikut: kolesterol.

Obesitas / Kegemukan
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.

Stres
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

Rokok
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

Kafein
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Alkohol
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kurang Olahraga
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.

Sumber: kumpulan.info